Rituali mattutini di 15 minuti per iniziare bene la giornata

Rituali mattutini di 15 minuti per iniziare bene la giornata

Qualunque sia la nostra solita routine mattutina, abbiamo tutti sentito la pressione della corsa mattutina, ma i rituali mattutini possono aiutare?


Dal volare fuori dalla porta in vestiti da allenamento e mezzo pezzo di pane tostato in mano, per cercare la tua borsa per i trucchi per il tragitto giornaliero - ci sono sempre un milione di cose da fare al mattino, ed è difficile non sentire i livelli di stress aumentare mentre cerchiamo di spremere tutto dentro contro il tempo.

La buona notizia è che, impostando le nostre sveglie solo 15 minuti prima del solito e ritagliandone alcune dedicate ogni mattina per i rituali mattutini, possiamo incanalare il nostro zen interiore e diventare più resilienti alle sfide quotidiane che la vita ci lancia.

Certo che non lo seisempreispirati a balzare fuori dal letto prima che sia necessario, e iniziare i tuoi rituali mattutini, ma lavorare sulla nostra cura di sé è qualcosa che non possiamo lasciare al caso. Se hai pensato di rendere la meditazione parte della tua pratica di rilassamento, abbiamo una guida al le migliori app di meditazione .

Non si tratta solo di elaborate routine di yoga e attrezzature costose. Incorporare semplici rituali quotidiani nella tua routine mattutina per aiutarti a stabilire intenzioni positive per la giornata a venire, può avere un grande effetto sul tuo benessere nel tempo.


Uno studio ha mostrato che le persone che hanno eseguito rituali mattutini prima di colloqui di lavoro, partite sportive e simili, hanno visto diminuire i loro livelli di ansia e aumentare i livelli di prestazioni.

Rituali mattutini - Rituali ayurvedici per la felicità, Mira Manek


(Credito immagine: Mira Manek)

'Iniziare la giornata osservando e ascoltando il proprio respiro o prendendo nota delle cose per cui si è grati sposta automaticamente la mente e il corpo in una modalità positiva prima ancora che inizi la giornata, un po' come creare una sfera di interiorità luce del sole - per proteggere, sostenere, guarire', dice guarda manek , autore di Prajña: Rituali ayurvedici per la felicità.

'I rituali potrebbero essere qualsiasi cosa: solo pochi momenti per te stesso per portare la tua mente in modalità calma.'


Quindi, se sei pronto, perché non provare alcuni dei rituali di Mira per darti un po' di zen al mattino...

Rituali mattutini veloci per il successo

Rituali mattutini per il corpo

rituali

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Masticare consapevolmente

Non c'è limite al numero di cose che possiamo fare consapevolmente, incluso masticare. Prendersi del tempo per masticare non significa solo assaggiare il cibo e notare i sapori, ma si traduce anche in una migliore digestione.

La digestione inizia in bocca. La nostra saliva contiene succhi digestivi e i denti aiutano a scomporre grandi pezzi di cibo, rendendo più facile per lo stomaco elaborare ciò che mangiamo.


'Pensa alla masticazione come a una sorta di meditazione', afferma Mira, 'un vero apprezzamento dei sapori, della stagionalità e delle origini del cibo - come è arrivato dalla fattoria alla tavola e i processi che ha attraversato in questo viaggio - è piuttosto sorprendente quando ti fermi davvero a pensarci!”

bevanda riscaldante

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Prepara una bevanda calda

Secondo l'Ayurveda, tutti noi abbiamo un agni interno, o fuoco digestivo, nella nostra pancia che ha bisogno di essere nutrito e mantenuto in vita. E, per tendere letteralmente a questo 'fuoco', dobbiamo prestare attenzione a ciò che mangiamo e beviamo.

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Una miscela riscaldante al mattino è un modo ideale per dare il via ai nostri succhi digestivi.

Mira suggerisce di sorseggiare una tazza di acqua calda con ½ cucchiaino di zenzero macinato, un pizzico di sale marino o sale dell'Himalaya e qualche goccia di olio di cocco.

Colazione

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Ravviva la tua colazione

'L'aggiunta di un po' di spezie al porridge ne esalta il sapore e dà un po' di calore al tuo corpo', afferma Mira.

Poiché il nostro agni è piuttosto basso fino alle 10 circa, l'Ayurveda consiglia di consumare qualcosa di leggero e facile da digerire a colazione per riportare il corpo in equilibrio.

Prova questo porridge caldo alla cannella con frutta cotta e noci:

Per il porridge:

5 cucchiai di avena

½ tazza d'acqua

½ tazza di latte vaccino, latte di noci o

latte di cocco

½ cucchiaino di cannella

1 cucchiaino di semi di lino (macinati)

Per la frutta cotta e le noci:

½ mela o ½ Banana

Un po' di olio di cocco o burro (facoltativo)

3-4 noci

Un po' di zenzero grattugiato o zenzero in polvere (facoltativo)

Metodo

  • Mettere a bagno l'avena durante la notte è una buona idea, poiché più a lungo metti in ammollo i chicchi, più sono facili da digerire.
  • Cuocere l'avena con l'acqua, il latte, la cannella ei semi di lino il più a lungo possibile, aggiungendo altra acqua se necessario.
  • Mentre il porridge sta cuocendo, fai la tua scelta di frutta cotta. Tagliare la frutta a pezzetti e cuocere in una piccola padella nell'olio di cocco o nel burro, se utilizzato. In caso contrario, cuocere in un goccio d'acqua. Rompi le noci nella frutta e mescola bene per unire. (Se stai usando la mela, potresti aver bisogno di un po' d'acqua in più, se vuoi che sia morbida.)
  • Se lo usi, grattugia un pezzo di zenzero di 1 cm nei frutti o aggiungi lo zenzero in polvere e cuoci insieme.
  • Una volta che il porridge è cotto, versalo nella tua ciotola e guarnisci con la frutta cotta. Aggiungi l'uvetta, o un filo di miele, se vuoi addolcire il tuo porridge.

Rituali mattutini per la mente

rituali

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Cambia lentamente le tue abitudini

'Cambiare abitudini e creare nuove pratiche e rituali può essere scoraggiante, quindi piuttosto che apportare cambiamenti improvvisi che potrebbero non essere sostenibili, inizia con piccole modifiche alle tue abitudini', suggerisce Mira.

Vuoi cambiare un'abitudine, ma non sai da dove cominciare? Con il sistema Ayurveda, è fatto in quarti. Se hai quattro caffè al giorno, ad esempio, inizia a ridurre a tre, poi a due, poi a uno.

Questo può funzionare anche al contrario: inizia con cinque minuti di pratica yoga quotidiana, aumentando gradualmente fino a 20.

Mattinata lenta

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Buona mattinata

“Una mattinata lenta è un modo semplice e adorabile per infondere nella tua vita una dose di te. 'Lento' non significa che devi rallentare il ritmo, ma semplicemente prenditi il ​​tempo necessario per concentrarti sul fare le cose che ami', afferma Mira.

Se il tuo primo pensiero è che non hai abbastanza tempo al mattino così com'è, non temere. Una mattinata lenta significa semplicemente dedicare solo 15 minuti in una sola mattina alla settimana per iniziare la giornata in modo piacevole.

Potrebbe comportare qualsiasi cosa, dall'assaporare una tazza di tè, all'uscita per una passeggiata consapevole nella natura.

Incenso

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Brucia incenso

Usato nella meditazione e nella preghiera, l'incenso può aiutare a calmare i sensi e liberarti da qualsiasi energia negativa persistente.

Attar - un profumo forte e concentrato distillato da fiori, corteccia, foglie e legno, quindi miscelato in una base di olio essenziale di sandalo - è una scelta olfattiva popolare.

Rituali mattutini per l'anima

Musica

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Ascolta la musica del mattino

'Da quando riesco a ricordare, mi sono svegliato ogni giorno con i suoni classici dei raga mattutini e un agarbatti (incenso) di legno di sandalo che fluttuava per la casa', dice Mira.

“Era un ritmo quotidiano. Durante i miei anni trascorsi all'estero a vent'anni, ricordavo spesso queste due cose con affetto nel momento in cui aprivo gli occhi”.

La musica fa parte da tempo della tradizione curativa dell'Ayurveda e i raga, la musica classica indiana che esprime particolari stati d'animo, sono fondamentali.

Il nostro stato emotivo spesso fluttua tra la mattina e la sera, e i raga adottano le loro note e il tono per riflettere questo.

voglio fare un pompino

I raga mattutini (ne trovate degli esempi su YouTube) sono più morbidi e melodiosi, per calmare i nervi e condurre la mente a stati meditativi. La musica del primo mattino lascia profonde impressioni nella mente, motivo per cui, in molte culture, questo è considerato il momento ideale per la preghiera.

Meditare

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Meditare

Se ti senti sopraffatto da pensieri in corsa o attanagliato da una sensazione di ansia, la meditazione è il veicolo ideale per calmare la mente.

Crea una playlist di suoni rilassanti, classici o edificanti - o una combinazione di tutti e tre - che inducono felicità e rilassamento .

Come meditare

  • Siediti sul letto o su un cuscino sul pavimento e ascolta semplicemente. Se ti accorgi che la tua mente vaga, sintonizzati sulla melodia e sui suoni.
  • Fai respiri profondi mentre ascolti, rallentando gradualmente il respiro e stabilizzandosi nel tuo corpo. Immagina l'ossigeno in più che scorre nel tuo cervello, lasciandoti più calmo, ma anche più sveglio.
  • Senti la paura muoversi nelle vene verso le mani e i piedi e visualizzala mentre si allontana dalle estremità. Scuoti le mani e i piedi se puoi, poi sdraiati per un po' e lascia che la rinnovata calma ti pervada.
  • Pensa solo alla giornata che ti aspetta e alle piccole cose che ti renderanno felice, che si tratti di una lezione di ginnastica, di giocare con un animale domestico o di bere una bevanda calda al tuo bar preferito.
  • Se hai bisogno di aiuto per guidare la tua pratica, prova questi app di meditazione .

Fai uno sforzo consapevole per farlo durante il giorno e scegli attività gestibili che sai si adatteranno al tuo programma.

Sebbene qualunque situazione tu abbia a che fare nel momento presente potrebbe non cambiare, la meditazione regolare ti darà gli strumenti per aiutarti sia a riflettere che a riformulare una determinata situazione.

Respirare

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Respirare

'Anulom vilom' – respirazione a narici alternate – è ottimo per energizzare, disintossicare e bilanciare l'energia nel corpo, oltre a favorire la circolazione sanguigna e alleviare lo stress.

'Questa è una piccola tecnica adorabile per calmare il corpo, stabilizzare la mente e portare un po' di equilibrio nella tua giornata', afferma Mira.

Come respirare per rilassarsi

  • Con pollice e indice chiudi le narici. Rimuovi il pollice e inspira profondamente attraverso la narice aperta.
  • Trattieni il respiro per circa cinque secondi, tenendo chiusa l'altra narice, quindi rimetti indietro il pollice ed espira completamente dall'altra narice. Continua, alternando le narici.
  • Senti il ​​tuo stomaco contrarsi ed espandersi ogni volta e sii consapevole della tua energia mentre lo fai. Continua per alcuni minuti e prova a farlo per un po' più a lungo ogni giorno.