Le migliori app di meditazione: scarica questi strumenti digitali per rilassarti velocemente

Nell'ultimo anno, è stato comprensibilmente difficile rilassarsi: è qui che le migliori app di meditazione vengono in soccorso.

Lavoro e tempi di inattività si sono mescolati quando abbiamo abbracciato la tecnologia come un modo per rimanere in contatto, lasciandoci soffrire di burnout e alle prese con insonnia, ansia e perdita di concentrazione. Tra notifiche e-mail e avvisi di notizie sui nostri telefoni, è stato quasi impossibile spegnere le nostre menti.

Ma cosa accadrebbe se il nostro dispositivo tecnologico potesse effettivamente essere una fonte di calma? La meditazione come concetto risale al 5000-3500 a.C. in India, ma negli ultimi anni ha ricevuto il trattamento digitale grazie alle migliori app di meditazione sul mercato.

come fare qualcosa di te stesso

Se Spazio di testa contro Calma , queste app promettono di portare relax, felicità, produttività, tra una moltitudine di altri vantaggi tanto necessari, a vite impegnate. La ricerca ha riscontrato effetti positivi della meditazione su tutto, dal disturbo da stress post-traumatico alla psoriasi e all'IBS, oltre a rivaleggiare con gli antidepressivi quando si tratta di curare l'ansia. Più interessante, studi ha scoperto che gli strumenti digitali erano altrettanto efficaci delle tradizionali lezioni di persona quando si trattava di ridurre l'affaticamento e il burnout.

E sembra che un numero crescente di noi sia 'tutto orecchi' per i benefici delle app di meditazione. Negli ultimi tempi sono cresciuti in popolarità: nel 2019, più di 52 milioni di utenti per la prima volta hanno scaricato una delle prime dieci app di meditazione. Tuttavia, il semplice numero in offerta ora significa che può essere un campo minato scegliere quello migliore per te, in base a ciò di cui la tua mente ha bisogno e quanto tempo hai. Come scoprirai, Calm è il nostro tuttofare preferito, ma ecco il nostro verdetto sulle migliori app di meditazione per il sonno, il budget e altro ancora.

Le migliori app di meditazione a cui puoi iscriverti ora

(Credito immagine: Getty)

(Credito immagine: calma)

1. Calma

La migliore app di meditazione completa

Specifiche

Prova gratuita: una settimanaPrezzo: $ 14,99 al mese, $ 69,99 all'anno Dove trovarlo: disponibile su Apple Store e Google Play

Motivi per acquistare

+Interfaccia rilassante: basta fare clic su questa app per farti sentire, sbagliare, calmo+Ti insegna a meditare, quindi quando ti viene detto di 'concentrare la tua mente' sai davvero cosa significa

Motivi per evitare

-Dovrai dedicare un po' di tempo a scavare in giro per trovare le parti migliori dell'app. A differenza di Headspace (più dei quali dopo) dove è tutto a portata di mano, letteralmente: dovrai usarlo ogni giorno per ottenere il valore dei tuoi soldi: controllare sessioni guidate gratuite su YouTube o Spotify può essere altrettanto efficace se stai pianificando immergendo le dita dei piedi di tanto in tanto

È interessante notare che Calm ha fatto irruzione sulla scena dalla California amante del benessere nel 2016 con l'obiettivo di aiutare gli adulti ad addormentarsi con 23 'Storie di sonno'. Ciò significa che risolvere il tuozzzQuesta è la loro specialità: il loro mini-corso di meditazione guidata '7 giorni di sonno' è progettato per farlo in appena una settimana.

Tuttavia, Calm è diventata probabilmente l'app di meditazione più completa sul mercato e in questi giorni ti aiuterà a ridurre lo stress, a ridurre l'ansia e ad aumentare la produttività. In effetti, il team di Calm ora presenta il suo concetto di 'forma mentale', sostenendo che il cervello è un muscolo che deve essere flesso regolarmente per costruire forza e resilienza.

Atterra sulla homepage dell'app e sarai trattato con i suoni rilassanti della natura, prima di ricevere opzioni per sessioni con incrementi di tempo variabili per una serie di scenari (come 'Calming Anxiety' in tre minuti e 'Walking Meditation' in 15 minuti ). C'è anche la possibilità di ascoltare la pioggia che cade sulle foglie per più di un'ora, il che è stato misticamente fantastico per la mia produttività, così come le narrazioni di celebrità tra cui LeBron James e Harry Styles .

Oltre a quella polvere di stelle che lenisce le tue orecchie, uno dei principali USP è l'aspetto educativo in cui ti dà un 101 in meditazione in modo da sapere cosa stai cercando di ottenere, chiave senza un istruttore di persona. Provaci!

non so come essere in una relazione

(Credito immagine: spazio di testa)

2. Spazio di testa

La migliore app di meditazione facile da usare

Specifiche

Prova gratuita: due settimane di prova gratuitaPrezzo: $ 12,99 al mese, $ 69,99 all'anno Dove trovarlo: disponibile su Apple Store e Google Play

Motivi per acquistare

+ Semplicità: una delle app di meditazione più facili da capire + Responsabilità: ti incoraggia gentilmente a ricontrollare ogni giorno in modo da poter raccogliere i benefici

Motivi per evitare

-È molto generico all'inizio e meno focalizzato sull'aiutare a risolvere problemi particolari-Come l'app Calm, devi impegnarti a usarla abbastanza regolarmente per ottenere il valore dei tuoi soldi (e i premi per la salute mentale)

Chi non vorrebbe essere molto più felice con il semplice download di un'app? Bene, questo è ciò che Headspace afferma di fare. Lanciato nel 2010 nel Regno Unito dall'ex monaco Andy Puddicombe, è stato il primo del suo genere, promettendo di guidare le persone attraverso il processo di riduzione dello stress, dormire meglio ed essere più produttivi.

È sorprendentemente facile da usare con meditazioni guidate in formato audio e video, presentate in un unico pacchetto digitale pulito e colorato. Ora è utilizzato da oltre 60 milioni di persone in oltre 190 paesi, comprese star come Emma Watson e Millie Mackintosh.

Ciò che ci ha davvero colpito è che hanno eliminato il singolare stereotipo della meditazione sul sedere per includere anche offerte come la meditazione camminata o correndo e la meditazione mentre si cucina (ottimo per coloro che faticano a stare fermi). C'è anche una 'Modalità Focus' (con musica curata nientemeno che da John Legend) che è fantastica se lavori da casa, e 'The Wake Up' darà il via alle tue mattine nel miglior modo possibile.beatitudine.

(Credito immagine: Insight Timer)

3. Timer approfondimento

La migliore app di meditazione economica

Specifiche

Prova gratuita: gratuita (per sempre)Prezzo: gratuitoDove trovarla: disponibile su Apple Store e Google Play

Motivi per acquistare

+Se sei già un professionista della meditazione e ti piacciono le tue sessioni più freestyle+A differenza della maggior parte delle app di meditazione, non ti costerà un centesimo

Motivi per evitare

-Non eccezionale per i principianti: le sue caratteristiche sono le migliori se hai già messo a punto la tua pratica di meditazione. Potrebbe essere scoraggiante per coloro a cui piace sentirsi dire cosa fare. Devi trovare la tua strada

Questa elegante app di meditazione Insight Timer è iniziata come un modo semplice per le persone di cronometrare la loro pratica di meditazione. Ora è diventato un'offerta molto più ampia, ma il pulsante 'Timer' che rimane con orgoglio sulla sua homepage assicura che non abbia dimenticato le sue radici di ritorno alle origini.

Oltre a fare una meditazione silenziosa per tutto il tempo che vuoi (e con o senza campane), ci sono più di 55.000 meditazioni guidate (vale la pena dare un'occhiata a 'Migliorare la tua autostima') e 400 corsi sulla piattaforma. ('Come cambiare le abitudini indesiderate' utilizza la consapevolezza per aiutarti a eliminare, ad esempio, i modelli alimentari negativi).

Ciò che lo distingue dagli altri è il suo 'Live Events' in-app, con persone come la top model Gisele Bündchen che parlano delle loro routine di meditazione personali, nonché sessioni che parlano molto delle sfide che stiamo affrontando in questo momento ('Re- centratura in tempi di incertezza”).

Tuttavia, una delle sue migliori caratteristiche è la mappa globale interattiva che mostra altri in tutto il mondo che stanno usando l'app per meditare insieme a te (quando ci siamo registrati alle 9 di domenica mattina per un po' di tempo Zen, c'era un impressionante 10.000 altri che fanno lo stesso). È potente!

(Credito immagine: Pzizz)

4. Pzizz

La migliore app di meditazione per dormire

Specifiche

Prova gratuita: una settimanaPrezzo: $ 9,99 al mese, $ 69,99 all'anno Dove trovarlo: disponibile su Apple Store e Google Play

Motivi per acquistare

+Se il sonno è l'area su cui vuoi concentrarti di più, questa lo fa davvero bene+Ti piace essere guidato in ogni fase del percorso e odi il prendere decisioni

Motivi per evitare

-Se non è solo il sonno su cui vuoi lavorare, ci sono molte app che aiutano in questo, con l'aggiunta di una serie di altri problemi-Ti svegli nel cuore della notte - a differenza di Headspace, ad esempio, non non ho una sezione chiara e specifica su come tornare dagli zzz alle 3 del mattino se la tua mente sta andando in tilt

Progettato utilizzando la ricerca clinica per aiutarti a raggiungere il sonno più profondo, Pzizz sa il fatto suo. Ti aiuta a calmare la mente in modo da poterti addormentare velocemente, ti mantiene in un bel sonno e ti permette di svegliarti sentendoti riposato. Ha anche una sezione 'Pisolino' che ti consente di ricaricarti rapidamente durante il giorno.

È anche incredibilmente facile da usare: non devi perdere tempo ad allenarti se vuoi meditare per cinque o 15 minuti e che tipo di rumore di sottofondo vuoi. Pzizz elimina dall'equazione la scelta probabilmente paralizzante. Imposti la sveglia per le 23:00 alle 22:43 e ti regalerà paesaggi onirici (un misto di musica, voci fuori campo ed effetti sonori, che cambiano ogni giorno) impostati a frequenze diverse, utilizzando 'battiti binaurali che inducono onde cerebrali theta'—che dura esattamente 17 minuti, per calmare e calmare il cervello in modo da addormentarti all'ora che hai scelto (fidati di noi, funziona). Una buona notte, davvero.

(Credito immagine: Inscape)

5. Inscape

La migliore app di meditazione per stress e ansia

Specifiche

Prova gratuita: una settimanaPrezzo: £ 7,81 a settimana, £ 46,10 all'anno Dove trovarlo: disponibile su Apple Store e Google Play

Motivi per acquistare

+Cerchi una guida più specifica per aiutarti con esigenze particolari+Sei parziale per un'interfaccia elegante e carina

Motivi per evitare

-Come Calm e Headspace, dovrai impegnarti per recuperare l'investimento finanziario non insignificante-Ti piacciono una varietà di narratori - in questo caso avrai a che fare con un (sebbene molto calmante) accento australiano

La particolarità di Inscape è che è legato a un vero e proprio studio di meditazione alla moda nella vita reale a New York, il che significa che i creatori sanno il fatto loro su come fornire sollievo mentale se vivi in ​​un ambiente frenetico della città.

Hanno lanciato l'app nel 2016, pensando a una fascia demografica compresa tra i 25 e i 35 anni, e con l'obiettivo di diventare lo 'Spotify' della meditazione piuttosto che il 'Netflix'. Ciò significa che invece di chiedere agli utenti di rovistare nella sua 'libreria' di 650 sessioni (che vanno da cinque a 88 minuti) per trovare qualcosa di adatto a stress e ansia (i loro argomenti generali più popolari), usano le preferenze dei clienti per creare e aggiornare playlist quotidiane che si trovano in primo piano nella scheda 'Esplora' dell'app, proprio come il servizio di streaming musicale elegante.

A differenza delle preoccupazioni di vasta portata che altre app mirano ad affrontare, hanno creato meditazioni più specifiche per cose come 'Tinder Troubles' se la tua vita di appuntamenti è andata storta e il respiro per la comunità nera nella sua sezione 'Black Lives Matter'. Così intelligente!

Come scegliere le migliori app di meditazione per te

Possono avere obiettivi molto simili, ma le app di meditazione non sono dissimili dallo yoga. Vuoi un bel tratto, certo, ma potresti amare l'ashtanga mentre detesta il vinyasa. Lo stesso vale per le app di meditazione. Esistono diversi stili, caratteristiche e tecniche come la mindfulness. È molto personale ed è sempre, se possibile, meglio provare prima di acquistare (sfruttando al massimo le prove gratuite che molti di loro offrono).

Ma oltre alle preferenze personali, ci sono alcuni fattori importanti da considerare. 'Anche se le conseguenze della scelta di un'app terapeutica di bassa qualità possono sembrare basse, prendere la decisione giusta è importante, poiché potrebbero esserci rischi a lungo termine se non si affrontano adeguatamente i sintomi di stress, ansia e altri problemi di salute mentale', spiega Liz Ashall Payne , CEO di ORCHA , che recensiscono le app di meditazione per il SSN. 'Ci sono alcune app brillanti là fuori, quindi non scegliere quella giusta significa che stai perdendo l'accesso al vero vantaggio che è possibile.'

La loro scelta migliore è Calm (anche la nostra preferita, come vedrai), che impiega un certo numero di esperti in meditazione e ha prodotto diversi studi per dimostrare che l'app è efficace nell'alleviare i sintomi per una varietà di disturbi di salute mentale. Proprio quello che ci piace sentire!

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