Il momento migliore per bere un caffè potrebbe sorprenderti

Il momento migliore per bere un caffè potrebbe sorprenderti

Sul posto di lavoro, il caffè è importante quasi quanto l'acquisto del le migliori sedie da scrivania —mantiene le persone sveglie, vigili e concentrate. E non siamo gli unici ad iniziare la giornata con una tazza (o tre) di java al mattino presto. Il caffè è la bevanda più popolare al mondo: secondo quanto riferito, il mondo ne consuma più di due miliardi di tazze ogni giorno. Ma è davvero il mattino il momento migliore per bere un caffè?


A che ora è il momento migliore per bere il caffè?

Ripensa alla tua tazza di prima mattina

Il caffè e la mattina vanno insieme come il burro di arachidi e la gelatina. Ma la ricerca mostra che bere il caffè subito dopo il risveglio può ostacolare i suoi effetti energizzanti. Quando ti svegli, il cortisolo, l'ormone dello stress del corpo, è al suo livello massimo. Il cortisolo aumenta la concentrazione e la prontezza e dice al corpo che è ora di essere sveglio e reattivo.

I livelli di cortisolo fluiscono con il ciclo sonno-veglia, raggiungendo un picco da 30 a 45 minuti dopo che ti sei svegliato e in declino col passare del giorno. La caffeina contenuta nel caffè aumenta i livelli di cortisolo, ma se il cortisolo è già al suo apice quando ti svegli, stai sprecando i suoi effetti energetici bevendo una tazza di caffè al mattino presto.

Si ritiene inoltre che consumare troppa caffeina al mattino possa stressare le ghiandole surrenali e interferire con la produzione naturale di cortisolo del corpo. Alla fine, il tuo corpo produce meno cortisolo perché è così abituato alla caffeina che fa il lavoro per questo. Ciò può interferire con la tua capacità di sentirti vigile ed energico quando ti svegli.

Il boost java di metà mattina

Studi mostrano che se aspetti fino a tarda mattinata o nel primo pomeriggio per bere un caffè, puoi sfruttare appieno gli effetti energizzanti della caffeina. Dopo che i livelli di cortisolo raggiungono il picco al mattino, iniziano a diminuire prima di salire di nuovo a mezzogiorno. Quella finestra tra questi due picchi potrebbe essere la tua migliore opportunità per raccogliere i benefici della caffeina.

Aspettare di bere il caffè fino a questo momento di metà mattina può anche aiutare a prevenire i nervosismi. Non stai sovraccaricando il tuo corpo di cortisolo, quindi la caffeina ti aiuterà a mantenere stabili i tuoi livelli di energia. Gli ormoni, come il cortisolo, svolgono un ruolo importante in quei livelli di energia, che rifluiscono e fluiscono durante il giorno. Il tempismo del consumo di caffeina può aiutarti a sfruttare i suoi effetti energizzanti senza stressare eccessivamente il tuo corpo.


È importante ricordare che metà mattinata è diversa per tutti, a seconda di quando ti svegli normalmente. Se la sveglia suona intorno alle 6:30, allora le 10-11:30 sono probabilmente il momento migliore per prendere il caffè. Se ti svegli prima o dopo, regola di conseguenza l'orario in cui bevi.

Ritratto di donna che beve caffè per andare davanti a un muro verde


(Credito immagine: Getty)

Evita il caffè nel tardo pomeriggio o la sera

Se i tuoi livelli di cortisolo raggiungono il picco al mattino, allora è sicuro che il pomeriggio sia il momento migliore per bere il tuo caffè. Questa ipotesi può essere vera, poiché il cortisolo scende nel pomeriggio e continua a diminuire fino alla sera, ma bere caffè troppo tardi nel pomeriggio o in prima serata può interferire con il sonno.

Gli effetti stimolanti della caffeina possono durare fino a cinque ore, dopodiché circa la metà della caffeina totale che consumi rimane nel tuo corpo. Se non vuoi che le tue abitudini di consumo di caffè interferiscano con il tuo sonno, evita almeno di berlo sei ore prima di andare a letto.


Quanto caffè è troppo caffè?

È generalmente sicuro per gli adulti sani consumare fino a 400 mg di caffeina al giorno, ovvero circa quattro tazzine di caffè. Se sei incinta o allatta, parla con il tuo medico di quanto caffè è sicuro.

Potabilepuremolto caffè può portare ad ansia, difficoltà a dormire e nervosismo. Se ti attieni a quella finestra di metà mattina per bere il caffè, tuttavia, non dovresti avere problemi a tenere sotto controllo il consumo. Assapora quelle poche tazze e goditi livelli di energia costanti per tutto il giorno.

I benefici per la salute del bere caffè

Tutto questo parlare di cortisolo e degli effetti negativi della caffeina potrebbe farti spaventare a bere caffè, ma il caffè offre molti benefici se lo bevi nei momenti giusti e con moderazione. uno studio dall'Istituto Nazionale dei Tumori hanno scoperto che i bevitori di caffè hanno meno probabilità di morire di diabete, ictus, malattie cardiache e infezioni.

I ricercatori non sanno ancora esattamente perché il caffè riduca il rischio di questi problemi di salute, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con l'alto livello di antiossidanti della bevanda. Il caffè è una delle bevande più ricche di antiossidanti del pianeta, con Da 200 a 500 milligrammi per tazza .


Se ti piace il tuo caffè, continua! Ma la tempistica del consumo può aiutarti a sfruttare appieno i benefici della caffeina, riducendo allo stesso tempo lo sforzo sulle ghiandole surrenali.

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