Le bande di resistenza funzionano? Abbiamo chiesto agli esperti

Le bande di resistenza funzionano? Abbiamo chiesto agli esperti

L'allenamento con le bande di resistenza sta diventando sempre più popolare in palestra, ma le bande di resistenza funzionano,veramente? Siamo qui per rispondere alla grande Q.

In breve, sì, incorporando il migliori bande di resistenza per le donne nella tua routine di allenamento funzionerà. Un tempo si trovavano solo nelle sale fisioterapiche e nel magazzino del tuo centro sanitario locale, sempre più palestre le stanno portando fuori e ne vedono i benefici e la versatilità.

Le bande di resistenza sono diventate particolarmente popolari dopo la pandemia di COVID-19, per il semplice motivo che occupano poco o nessun spazio di archiviazione e sono un modo facilmente accessibile per allenarsi da casa.


Le fasce per esercizi sono disponibili in due stili: uno è uno stile vasca e il secondo uno stile piatto. Se sei appena agli inizi, Barry Ash, un personal trainer e allenatore di salute e benessere, che corre anche Salute solida come una roccia —suggerisce di iniziare con lo stile del tubo, poiché vengono forniti con tutti gli accessori necessari e hanno una maniglia, che è più gentile con le tue mani.

Ecco tutto ciò che devi sapere sull'allenamento con le fasce per esercizi alla moda, così non dovrai mai più chiederti: 'funzionano le fasce di resistenza?'

Le bande di resistenza funzionano per costruire muscoli?

Sì, le bande di resistenza costruiscono i muscoli. Sebbene pesi liberi, come il i migliori manubri per le donne , sono sempre stati il ​​punto di riferimento per la costruzione muscolare, le bande di resistenza possono essere ugualmente efficaci per costruire sia la forza che la massa muscolare.

Le fasce di resistenza ti aiutano a costruire muscoli reclutando gruppi muscolari stabilizzanti e fornendo intensità extra ad altri esercizi a corpo libero. Ti aiutano anche a concentrare il tuo corpo sul controllo, sulla flessibilità e persino sulla riabilitazione.

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Barry Ash dice: 'Ci sono due modi per usare le bande di resistenza. Il primo sono gli esercizi non ancorati. È qui che usiamo il tuo corpo per creare un punto fisso. Stai in piedi sulla fascia e tieni le estremità per eseguire il movimento, il che è fantastico perché puoi allenarti ovunque tu voglia, a casa, in giardino lungo la spiaggia o al parco.'


'Il secondo modo sono gli esercizi ancorati', dice Ash. 'Con questi avrai bisogno di un pezzo separato di equipaggiamento chiamato ancoraggio per porta o attacco a cerchio: in pratica questi attacchi consentono di ancorare la fascia a porte, alberi o qualsiasi cosa sia abbastanza forte da sostenere la resistenza. Ciò ti consente di aumentare la varietà di esercizi in cui puoi modificare gli angoli a cui ti stai allenando per cambiare l'intensità a cui ti stai allenando.'

Ci sono molti vantaggi nell'usare le bande di resistenza, afferma Ash: 'Sono economiche, non occupano spazio e le opzioni che hai quando si tratta del tuo allenamento sono infinite'.

Le bande di resistenza funzionano meglio dei pesi?

Onestamente, dipende dalle preferenze personali, soprattutto perché ogni corpo è diverso, ma in generale, le bande di resistenza sono proprio ciò di cui il corpo ha bisogno in termini di cambiamento e adattamento.


Barry Ash racconta a My Imperfect Life: 'I cinturini di resistenza sono realizzati in lattice o gomma sintetica e sono disponibili in due stili e in una varietà di dimensioni, lunghezze e punti di forza. Quello che puoi fare con loro è limitato solo dalla tua immaginazione.'

'Funzionano in modo molto simile ai pesi convenzionali come manubri, bilancieri e il peso corporeo, con un'eccezione: la curva del peso è diversa', spiega Ash. 'Quando sollevi pesi convenzionali, la curva del peso cambia mentre ti muovi attraverso il movimento che stai eseguendo. La sua resistenza cambia da leggera a pesante a leggera, a seconda di dove si trova il peso rispetto al tuo corpo.'

Con le bande di resistenza, tuttavia, la tensione diventa progressivamente più pesante man mano che le bande si allungano. 'Questo è il motivo per cui amo le band', dice Ash. 'Con una sola fascia, puoi modificare la quantità di resistenza che metti sui muscoli semplicemente cambiando la lunghezza della fascia. E questo è lo stimolo giusto di cui abbiamo bisogno affinché i nostri corpi si adattino e cambino.'


Sia i pesi che le bande di resistenza sono ottimi per aumentare la tua forza e guadagnare un po 'di muscoli lungo il percorso, ma le bande di resistenza ti aiutano a farlo in modo più costante e corri meno rischi di provare dolore o subire un infortunio con loro.

Utilizzate in aggiunta all'allenamento con i pesi liberi, le bande di resistenza potrebbero essere solo quella forma di esercizio per costruire muscoli che sembra davvero un gioco da ragazzi, pur essendo anche qualcosa di meno costoso e occupando meno spazio, se è un allenamento che vuoi fare a a casa invece che in palestra.