Quante ore di sonno ho bisogno?

Ci sono numerosi benefici del sonno —aiuta a migliorare la memoria e il sistema immunitario ed è complessivamente essenziale per una buona salute e benessere mentale. Tuttavia, quando la vita si fa impegnativa ed impegnativa, spesso è la prima cosa che trascuriamo o sacrifichiamo. È un peccato perché un sonno di qualità è vitale per una salute eccellente quanto mangiare bene e averne abbastanza esercizio .
come non parlare con le persone basse
Continua a leggere per scoprire di quanta qualità di sonno abbiamo veramente bisogno ogni giorno, perché è fondamentale per la nostra salute e come migliorare il tuo sonno notturno utilizzando il le migliori app di meditazione intorno e costruendo routine salutari.
Quante ore di sonno ti servono?
Secondo il Fondazione nazionale del sonno , le persone di età superiore ai 64 anni dovrebbero avere dalle sette alle otto ore, mentre quelle di età compresa tra i 18 ei 64 anni hanno bisogno di sette-nove ore di sonno.
Queste linee guida fungono da regola empirica, ma la National Sleep Foundation riconosce che la quantità ideale di sonno varia per persone diverse, a seconda delle circostanze. Alcune persone hanno spazio di manovra su entrambi i lati dell'intervallo di sonno per una quantità di sonno accettabile (anche se non ottimale).
Decidere di quanto sonno abbiamo bisogno significa considerare la nostra salute generale, i modelli tipici del sonno e le attività quotidiane. Di seguito sono riportate alcune domande per aiutarti a valutare le tue esigenze di sonno individuali:
- Sono sano, felice e produttivo con sette ore di sonno? Ho notato che ho bisogno di più sonno per lavorare meglio?
- Ho problemi di salute coesistenti? Rischio qualche malattia?
- Ho un alto livello di dispendio energetico giornaliero? Svolgo un lavoro ad alta intensità di lavoro o pratico spesso sport?
- Sto vivendo o ho una storia di problemi di sonno?
- Le mie attività quotidiane richiedono attenzione per la sicurezza? Utilizzo macchinari pesanti o guido tutti i giorni?
- Ho sonno al lavoro?
- Dipendo da? caffè e caffeina per affrontare la giornata?
- Ogni volta che ho un programma aperto, dormo più del solito nei normali giorni lavorativi?
Il modo migliore per sapere quanto sonno abbiamo bisogno è iniziare con le ore consigliate e rispondere alle domande di cui sopra per identificare la nostra quantità di sonno ottimale.
Allora perché hai bisogno di così tante ore di sonno?
Secondo Salute di Harvard , negli ultimi anni, gli scienziati hanno appreso che i nostri corpi eliminano i materiali di scarto dal nostro cervello durante il sonno. Ad esempio, parte del materiale di scarto rimosso contiene proteine coinvolte nel morbo di Alzheimer.
Un altro studio recente fuori dal Università della California a Berkeley hanno scoperto che ripetute interruzioni del sonno hanno portato al peggioramento dell'aterosclerosi (l'accumulo di grassi, colesterolo e altre sostanze che causano la placca all'interno e sulle pareti delle arterie, che possono limitare il flusso sanguigno). Tuttavia, è meno chiaro il motivo per cui le persone che dormonoDi piùrispetto alle ore raccomandate hanno anche esiti di salute peggiori.
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Miti e fatti sul sonno
- Mito: Dormire un'ora in meno al giorno non influirà sul mio funzionamento diurno.
Fatto: Potremmo non essere particolarmente assonnati al lavoro, ma la perdita anche di un'ora di sonno di qualità influisce sulla nostra capacità di pensare correttamente o di rispondere rapidamente. Compromette anche la nostra salute cardiovascolare, la capacità di combattere le infezioni e l'energia. - Mito: Dormire di più durante la notte allevia i miei problemi con l'eccessiva stanchezza diurna.
Fatto: Mentre la quantità di sonno che otteniamo è essenziale, è ilqualitàdel sonno a cui dobbiamo prestare attenzione da vicino. Il sonno di qualità ci fa sentire ben riposati al mattino e pronti per la giornata.
Mito: Posso recuperare le ore di sonno perse dormendo di più durante i fine settimana.
Fatto: Sì, un simile schema del sonno può alleviare parte del nostro debito di sonno, ma non può compensare completamente le ore di sonno perse. Inoltre, può anche influenzare il nostro ciclo sonno-veglia, che è controproducente.
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Come migliorare la qualità del sonno
Ok, quindi sappiamo già che abbiamo bisogno di dormire di più, ma dobbiamo anche saperlo come dormire meglio? . Migliorare la nostra igiene del sonno, comprese le nostre abitudini legate al sonno e l'impostazione della camera da letto, ci aiuta a riposare meglio. Di seguito sono riportati alcuni miglioramenti dell'igiene del sonno da provare.
- Attenersi a un programma di sonno quotidiano, compresi i fine settimana
- Praticare quotidianamente una routine rilassante prima di coricarsi per facilitare l'addormentarsi rapidamente
- Scegliere un materasso di supporto, un letto accogliente e il i migliori cuscini per dormire
- Disconnessione da tutti i dispositivi elettronici che emettono luce blu come schermi TV, telefoni cellulari, tablet o laptop per almeno 30 minuti prima di andare a letto
- Ridurre al minimo le potenziali interruzioni del suono e della luce nella nostra zona notte e ottimizzare l'aroma e la temperatura della nostra camera da letto
- Monitorare quotidianamente l'assunzione di alcol, nicotina e caffeina ed evitare il loro consumo poche ore prima di andare a letto
- Essere più attivi durante il giorno incorporando un po' di esercizio nella nostra routine quotidiana
- Praticare la meditazione e tecniche di rilassamento per aiutare a migliorare la qualità del sonno
App di meditazione che ti aiutano a dormire meglio
Le app di meditazione possono aiutare con difficoltà ad addormentarsi o insonnia. Contengono una libreria di musica e suoni rilassanti e alcuni hanno funzionalità aggiuntive come promemoria integrati o una funzione timer.
Leggi la nostra guida a Spazio di testa contro Calma - per vedere se uno di questi è adatto a te. Oppure, poiché la maggior parte delle app di meditazione offre periodi di prova gratuiti, puoi prima provare una selezione. Dai un'occhiata alla nostra lista di dieci popolari app di meditazione sul mercato.
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La linea di fondo
Quindi quante ore di sonno dormi?in realtàbisogno? Ebbene, varia da persona a persona e diversi fattori influenzano le nostre esigenze di sonno. Tuttavia, per la maggior parte degli adulti, da sette a nove ore al giorno è la quantità ideale. Quindi sonnecchia!