Le tendenze di allenamento più efficienti del 2021 rivelate dall'esperto di fitness

Le tendenze di allenamento più efficienti del 2021 rivelate dall'esperto di fitness

Le tendenze dell'allenamento saranno sicuramente più popolari che mai quest'anno poiché gli effetti in corso della pandemia rendono impossibile allenarsi in palestra. Con così tante persone che si rivolgono agli allenamenti a casa, la ricerca del i migliori manubri e migliori bande di resistenza per le donne ha consumato tutte le nostre vite. Ma se ti piacciono gli esercizi ad alta intensità o preferisci prendere le cose un po' più delicatamente, spesso è difficile dire quanto siano realmente efficienti i tuoi allenamenti a casa senza la guida di un esperto che ti aiuti.


Ora potremmo avere la risposta per te in quanto esperti a GolfSupport.com hanno esaminato le tendenze di allenamento più efficienti del 2021, con approfondimenti esclusivi di Elliot Hasoon, fondatore di EH Coaching e ospite di Il podcast Simply Fit .

Elliot ha analizzato i 10 tipi di allenamento più alla moda del 2021 e ha calcolato esattamente quante calorie una persona può perdere dopo soli 30 minuti di allenamento. Le risposte potrebbero semplicemente sorprendere coloro che trovano che la loro forma di esercizio preferita non sia così efficiente come pensavano.

Ma per chiunque sia ancora alla ricerca della sua ultima tendenza per l'allenamento a casa, ecco tutto ciò che devi sapere prima di decidere se uno di questi è quello che fa per te!

Quali sono le tendenze di allenamento più efficienti del 2021?

1. Ciclismo indoor

Il ciclismo indoor si è rivelato essere la tendenza di allenamento più efficiente, con un individuo di 61 kg che brucia circa 240 calorie dopo 30 minuti di allenamento, mentre un individuo di 84 kg potrebbe bruciare circa 350 calorie dopo 30 minuti di ciclismo! Ma perché l'indoor cycling è così efficiente?


Una donna che si allena su una cyclette all

(Credito immagine: Alejandra de la Fuente via Getty)

Elliot Hasoon spiega: “È un fantastico allenamento cardio che offre un'enorme varietà, puoi concentrarti su resistenza muscolare, forza, velocità e variare l'intensità in base al tuo livello di esperienza. Utile anche per chi ha lesioni al ginocchio a causa del basso impatto.”


2. Muay Thai e allenamento con kettlebell

Questi due allenamenti condividono entrambi il secondo posto, con un individuo di 61 kg che secondo quanto riferito ne brucerebbe circa 210, mentre un individuo di 84 kg potrebbe bruciare circa 320 calorie dopo 30 minuti di ogni allenamento.

Quando si tratta del motivo, Elliot rivela che: 'La Muay Thai è un ottimo modo per migliorare la resistenza, la resistenza muscolare e la coordinazione, ottimo se stai cercando di perdere grasso corporeo, costruire muscoli e imparare una disciplina di autodifesa'.


Giovane donna che si esercita con i kettlebell in palestra

(Credito immagine: Westend61 tramite Getty)

'Un allenamento con i kettlebell è un allenamento cardio e di forza efficace che utilizzerà la maggior parte dei tuoi gruppi muscolari ed è facile da eseguire nel comfort di casa tua', condivide.

3. Allenamenti di danza

Forse uno dei modi più divertenti per tenersi in forma, gli allenamenti di danza arrivano al terzo posto! Coloro che amano divertirsi mentre si allenano possono bruciare circa 180 calorie, per un individuo di 61 kg o 270 calorie per un individuo di 84 kg, per soli 30 minuti di esercizio, si dice.

ballerino che si esercita in studio


(Credito immagine: JGI/Jamie Grill via Getty)

“La danza è un allenamento cardio efficace che può essere variato di intensità per adattarsi al livello di esperienza dell'individuo. L'elemento di divertimento è probabilmente il più grande punto culminante degli allenamenti di danza insieme all'accessibilità in quanto spesso richiede poca/nessuna attrezzatura', spiega Elliot.

4. Calisthenics e allenamento di resistenza

Al quarto posto ci sono la ginnastica ritmica e l'allenamento di resistenza. Ma cos'è esattamente la ginnastica ritmica? È una forma di allenamento con attrezzature minime o nulle, invece, la persona usa il proprio peso corporeo. Dopo soli 30 minuti di ginnastica o allenamento di resistenza, una persona di 61 kg può bruciare circa 130 calorie mentre una persona di 84 kg può bruciare circa 200 calorie.

'La ginnastica ritmica ti aiuterà a sviluppare muscoli magri/resistenza muscolare, può diventare molto impegnativo man mano che diventi avanzato, ma è molto accessibile ancora una volta, poiché è tutto incentrato sull'uso del peso corporeo', condivide Elliot.

Donna a figura intera che si esercita con una fascia di resistenza in palestra

(Credito immagine: Carina König / EyeEm via Getty)

Continua spiegando che l'allenamento di resistenza 'ti aiuterà a costruire muscoli magri e contemporaneamente a bruciare calorie. È noto che quelli con più muscoli nel corpo bruciano più calorie di quelli senza. L'uso di brevi periodi di riposo e movimenti composti aiuterà ad aumentare le calorie bruciate per sessione.

5. Camminata veloce

La camminata veloce è forse uno degli allenamenti più semplici da fare da casa e una camminata veloce di 30 minuti nel tuo quartiere può aiutare una persona di 61 kg a bruciare circa 120 calorie e una persona di 84 kg può bruciare circa 180 calorie.

Elliot descrive la camminata veloce come: 'Molto sottovalutato ma probabilmente il punto di partenza più facile, a basso impatto, molto facile da regredire/progredire e poca/nessuna attrezzatura necessaria'.

Donna che cammina fuori al sole

(Image credit: Patrik Giardino via Getty)

6. Yoga e sbarra

La condivisione del sesto posto è yoga e sbarra ed è stato suggerito che una persona di 61 kg potrebbe bruciare circa 100 calorie per 30 minuti di esercizio, mentre una persona di 84 kg potrebbe bruciare circa 160 calorie.

“Lo yoga ti aiuterà a migliorare la tua mobilità e consapevolezza grazie al focus della respirazione e dello stretching. È un ottimo punto di partenza per chi è alle prime armi o per chi è intimidito da allenamenti ad alta intensità', rivela Elliot.

Giovane donna che fa esercizio di yoga a casa

(Credito immagine: Oscar Wong tramite Getty)

Ma se non sei tentato di raggiungere il i migliori tappetini per lo yoga abbastanza ancora, quindi non temere mai!

“Barre è un ottimo allenamento per una maggiore flessibilità, tono muscolare, con pochissimo rischio di lesioni o impatto sulle articolazioni. Può essere un efficace allenamento supplementare tra le sessioni di maggiore intensità', spiega.

7. Pilates

Il pilates arriva all'ultimo posto, con una persona che pesa 61 kg secondo quanto riferito brucia circa 90 calorie per 30 minuti di esercizio, mentre una persona che pesa 84 kg brucia circa 150 calorie.

Bella giovane donna che si allena a casa

la ragazza vuole solo collegarsi
(Image credit: Qi Yang via Getty)

Elliot sottolinea che: 'Il pilates è ottimo per chi ha un infortunio, che vuole migliorare la postura ed è accessibile sia alle generazioni più giovani che a quelle più anziane'.

Proverai qualcuna di queste tendenze di allenamento quest'anno?