Questo è come meditare ovunque e in qualsiasi momento

Questo è come meditare ovunque e in qualsiasi momento

Lina Trochez / Unsplash


La meditazione è spesso associata all'ideale: qualcuno seduto a gambe incrociate in una stanza appartata per ore di silenzio indisturbato. Poi, quando ti siedi per metterti alla prova, ti rendi conto di quanto possa essere difficile e scomodo.

Ti prude il naso. Noti la mosca nella tua stanza. Stai pensando al pranzo. E-mail non presidiate. Forse stai pensando a come appari all'esterno: sembri uno che medita?

Per poter godere della pratica, dobbiamo togliere la meditazione dal suo piedistallo.

Ci vuole forza mentale per sedersi da solo con i tuoi pensieri. E credevo di essere un fallito per non essere riuscito a stare zitto in solitudine per ore. L'ho imparato: non esiste un modo giusto di meditare. È pensato per essere soddisfattotu,e quello che vuoi ottenere dedicando tempo a te stesso.


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Se sei nuovo nella corsa, è improbabile che corri un 5K il primo giorno. Con la maggior parte delle cose, devi prima costruire le tue fondamenta. Trova ciò che ti fa sentire bene. E goditi la pratica. Lo stesso vale per la meditazione.

Un modo per iniziare è prendere il momento presente per riflettere e voltarsi verso l'interno. Può darci tempo per riposare la nostra mente eo lasciarla vagare. Oppure può darci il tempo di connetterci con il nostro respiro. Anche semplicemente chiedendoti al momento,come mi sento? Questo è più potente di quanto sembri.


Quando abbandoni questa idea di come pensi di dover meditare, ti rendi conto che puoi meditare ovunque / in qualsiasi momento. In metropolitana o in treno, mentre aspetti nello studio del medico, la mattina, prima di andare a letto o durante una breve passeggiata, la meditazione può essere incorporata nella tua vita quotidiana.

Inizia semplice. Diventa consapevole del momento presente e connettiti al tuo respiro. Inspira, trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira lentamente. Durante i periodi di caos o stress, prendersi un momento per respirare e pensare può cambiare il modo in cui ti senti durante la tua giornata.


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Prenditi un momento per ascoltare i suoni intorno a te. Forse esprimi piccoli segni di gratitudine per sollevare il tuo spirito. Puoi ringraziare il sole per averti regalato una bella giornata calda, o se piove, ringraziare la pioggia per aver portato un po 'di conforto e pace, e riconoscere che il sole non sarebbe così bello se non ci fosse un po' di pioggia una volta ogni tanto. Riconosci i suoni intorno a te. Persone in chat. L'uomo che sfoglia il giornale. Il sorseggiare del caffè. Se le cose sono rumorose, sappi che quei rumori non sono permanenti. E se è tranquillo, sii grato che ti sia stato concesso questo momento per goderti in pace.

E se tutto sembra essere troppo, e non riesci a pensare a qualcosa di cui essere grato, ringrazia il tuo corpo per averti alzato la mattina e averti portato dove sei ora. E spero in una giornata serena.

Questo è meditare. Per quanto minimal e informale com'è, è un modo per aiutarti a liberare la mente. Non devi essere a gambe incrociate seduto in una stanza tranquilla per quattro ore di introspezione, ma puoi esserlo. In tempo. Per ora, divertiti a meditare in piccoli momenti e scoprirai che la pratica diventerà qualcosa di bello.